Vitamin C

Vitamin C Bombe. Häufig gelesen, doch warum ist uns Vitamin C so wichtig? Vitamin C hilft als Antioxidans den Körper von Innen vor freien Radikalen zu schützen. Freie Radikale greifen die Zellstrukturen im Körper an und sind unter Anderem für die vorzeitige Hautalterung verantwortlich. Vitamin C hemmt zudem neben anderen schädlichen Stoffen Nitrosamine (krebserregend). Vitamin C ist eine Wunderwaffe, denn das Vitamin verbessert die Aufnahme von Eisen und fördert zudem noch die Hormonproduktion der Schilddrüse und der Nebennieren. In Sachen Schönheit spielt Vitamin C auch für die Kollagenproduktion im Bindegewebe eine wichtige Rolle.

Empfohlene Tagesdosis an Vitamin C

Die empfohlene Tagesmenge für Frauen liegt bei 95mg, bei Männern im Schnitt bei 110 mg. Diese empfohlene Tagesmenge kann man durch die Nahrungsaufnahme leicht erreichen. Eine Gemüsepaprika hat pro 100 Gramm über 100mg Vitamin C. Eine ausgewogene Ernährung führt somit nicht zu einem Vitamin C Mangel.

Einen erhöhten Bedarf haben laut der DGE Schwangere und Stillende, die empfohlene Tagesmenge beträgt hier 105 – 125mg. Auch für Raucher besteht ein erhöhter Bedarf an Vitamin. Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C beträgt 135 mg für Frauen und 155 mg für Männer. Ebenfalls sollten Menschen, die sehr viel Stress haben, Diabetiker und Rheumatiker besonders auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C achten. Arbeitet ein Mensch sehr schwer oder ist Leistungssportler erhöht sich der Bedarf schnell auf 300 bis 500 mg/Tag.

Eine Überdosierung ist ausgeschlossen. Der Rest des Vitamins wird vom Körper wieder ausgeschieden.

Was regelt Vitamin C im Körper?

Augen

Vitamin C ist sehr wichtig um die Gesundheit der Augen aufrecht zu erhalten. Die Vitamin C Konzentration im Auge ist sehr hoch und dient hier als Antioxidans zum Schutz gegen das Sonnenlicht. Bei einem Vitamin C Mangel kann es zu einer Eintrübung der Augenlinsen kommen.

Hämatome

Ein Mangel an Vitamin C kann brüchige Blutgefäße hervorrufen. Vitamin C ist an der Bildung von Kollagen beteiligt und damit auch am Aufbau, an der Regeneration und Aufrechterhaltung von Gefäßen und Bindegewebe. Es kann leicht zu Blutergüssen kommen.

Haut

Ein Mangel an Vitamin C sorgt für nachlassende Dicke und Elastizität der Haut. Die Haut altert schneller. Die Wundheilung ist schlecht.

Immunsystem

Vitamin C kann einen Infekt zwar nicht vorbeugen oder die Schwere lindern. Trotzdem unterstützt Ascorbinsäure das Immunsystem. Besteht ein Mangel an Vitamin C, schwächelt das Immunsystem.

Krämpfe

Besteht ein Mangel an Vitamin C neigen stark belastete Muskeln zu Krämpfen. Hierbei ist oft die Wadenmuskulatur betroffen.

Leistungsfähigkeit

Die Aufnahme von Eisen wird durch Vitamin C beeinflusst. Eisen wird unter anderem zum Sauerstofftransport über das Blut benötigt. Bei einem Mangel an Vitamin C sind Schwäche, Müdigkeit und schnelle Erschöpfung die Folge.

Zahnfleisch

Zahnfleischentzündungen, auch als Gingivitis bekannt – sind ein sehr deutliches Zeichen für einen Vitamin C Mangel. Es können sich sogar die Zähne lockern und ausfallen.