Vitamine für schöne Haut

Nicht nur für unsere Gesundheit brauchen wir essentiell notwendige Vitamine, Vitamine sind auch eine Allzweckwaffe für unsere Haut, unser Haar und unseren Körper. I-Vitamine.de verrät Ihnen, welche Vitamine Sie besonders jung, knackig und frisch aussehen lassen. Schönheit! Ja richtig, Vitamine machen uns nicht nur fitter, sondern zaubern uns auch eine zartere Haut, volleres Haar und weniger Falten. Aber welche Vitamine helfen bei welchem Problemchen mit unserer Haut besonders gut und worin sind sie eigentlich enthalten? Reichen Apfel und Orange oder muss ich noch andere Inhaltsstoffe zu mir nehmen? Wir haben die wichtigsten Fitmacher für die Haut und ihre Wirkungen einmal für Sie zusammengestellt.

BIOTINVitamine wie Biotin (auch Vitamin B7 genannt) tragen dazu bei, die Haut gesund, geschmeidig und möglichst lange faltenfrei zu erhalten. Biotin (Vitamin B7) gilt als Beauty-Vitamin schlechthin, da es unter anderem für das gesunde Wachstum von Haut und Haaren zuständig ist. Darüber hinaus ist Biotin aber auch an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, zum Beispiel am Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißstoffwechsel. Es sorgt somit für den Erhalt von Blutzellen, Nervengewebe, und auch den Talgdrüsen.

Woran erkenne ich, dass ich an einem Biotinmangel leide?

Ein Biotin-Mangel kommt zwar eher selten vor, wenn du dich gesund ernährst. Dennoch kann es unter besonderen Umständen (Einnahme von Antibiotika, zu viel Alkohol, Rauchen, Colitis, Morbus Cron, einseitige Diäten und Fastenkuren) zu einem Mangel kommen, der sich anhand folgender Symptome bemerkbar macht:

• spröde, brüchige Nägel
• glanzloses Haar oder Haarausfall
• Appetitlosigkeit, Übelkeit
• Hautirritaionen und Hautentzündungen, beispielsweise schuppige, gerötete Hautstellen um Mund und Nase
• Müdigkeit
• Appetitlosigkeit
• Muskelschmerzen
• Depressionen

Studien zufolge trägt Vitamin C dazu bei, dass die Haut mehr Proteine produziert und diese langsamer abbaut. So verbessert sich die Oberflächenstruktur der Haut und die Haut wird wesentlich elastischer. Darüber hinaus ist Vitamin C ein sogenannter Radikalfänger und entschärft zellschädigende Sauerstoffverbindungen. Vergrößerte Poren, ein fahler Teint und kleine Unreinheiten – Vitamin C kann als Präparat eingenommen werden aber auch von außen in Form eines Serums aufgetragen werden.

Was ist ein Serum und warm soll ich es als Serum auftragen? Ein Serum ist ein wasserähnliches Fluid, das schnell und einfach von der Hautoberfläche aufgenommen wird. Vitamin C gilt als einer der stärksten antioxidativen Stoffe und sorgt für sichtbar straffere und ebenmäßigere Haut sowie einen strahlenden Teint. Dafür gibt es unzählige wissenschaftliche Belege.

Vitamin C reguliert erwiesenermaßen nicht nur den Feuchtigkeitsgehalt der Haut und verbessert den Teint, sondern schützt die Haut auch vor freien Radikalen. Daher raten wir dazu, den Vitamin-C-Booster unter der gewohnten Tagescreme oder auch unter dem Tages-Makeup mit Lichtschutzfaktor zu verwenden, um freien Radikalen den ganzen Tag über den Kampf anzusagen.

Vitamin E hilft, die Festigkeit der Haut zu verbessern, Vitamin E hellt dunkle Flecken auf, reduziert feine Linien / Falten, und verringert die Rauheit der Haut.

Vitamin E findet sich beispielsweise in Garnelen, Avocados, Tofu, Sonnenblumenkernen, in Weizen und in Mandeln. Ein gesunder Vitamin-E-Pegel im Körper hilft der Haut sich zu straffen und schenkt ein frisches und auch jüngeres Aussehen. Dies gelingt gleich doppelt so gut, weil Vitamin E auch den Gehalt an Kollagen in der Haut erhöht.

Wunden heilen schneller, da sich rasch neue Zellen bilden können, ohne dass sie von freien Radikalen angegriffen werden. Natürlich schützt Vitamin E die Haut auch vor der Sonne – sowohl innerlich als auch äusserlich. Letzteres wenn es in Form von natürlichen Vitamin-E-reichen Ölen und Fetten auf die Haut aufgetragen wird (z. B. Olivenöl oder Kokosöl).

Vitamin E kann auch angewendet werden, um Narben auf der Haut zu mindern oder gar ganz verschwinden zu lassen. Dazu wird es in Form von Vitamin-E-reichen Ölen am besten kurz nach der Bildung der Narbe auf die saubere Haut aufgetragen. Machen Sie dies jeden Abend, damit das Öl über Nacht einwirken kann.

Das Nonplusultra in Sachen gesunder Vitamin-E-reicher Lebensmittel sind Nüsse und Samen. Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Haselnüsse und vor allem die Mandel.

Unser Körper gewinnt Vitamin A aus pflanzlichem Beta-Carotin, auch Provitamin A genannt. Provitamin A regt die Neubildung von Zellen an, spendet der Haut Feuchtigkeit und hält schädliche UV-Strahlen von unserer Haut ab. Sozusagen ein Sonnenschutzmittel von innen. Ein Mangel an Vitamin A führt zu schuppiger, trockener und einer dickeren Haut. Die Haare werden spröde und die Nägel brechen ab. Die besten Lieferanten von Beta-Carotin sind gelbe und orange Obst- und Gemüsesorten wie Paprika und Karotten, aber auch dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli. Vitamin-A-Mangel ist der weltweit häufigste Vitaminmangel. Er ist besonders in Entwicklungsländern verbreitet. In Deutschland und anderen Industrieländern ist die Vitamin-A-Versorgung generell gut.

Ein Mangel an Vitamin A kann verschiedene Ursachen haben:

• zu geringe Zufuhr (z.B. unausgewogene Ernährung)
• erschwerte Aufnahme (z.B. aufgrund von Magen-Darm-Erkrankungen)
• schlechte Speicherfähigkeit (z.B. bei Alkoholmissbrauch)
• erhöhter Bedarf, der nicht gedeckt wird (z.B. in der Schwangerschaft)